Hoy os voy a hablar del Magnesio. Es un mineral que recomiendo muy, muy a menudo, por que cubre muchísimas necesidades de nuestro cuerpo, sobre todo si tenemos una edad, o padecemos de hipotiroidismo.

Si te dicen que tienes que tomar magnesio por cualquier causa, tienes que tener en cuenta que, además de los efectos para los que te han ordenado tomarlo, cada magnesio tiene unas características especiales que lo pueden hacer aún mejor para todos y cada uno de nosotros. No todos somos iguales, y hay un magnesio para cada uno!

El magnesio se vende en diferentes formatos, y esta es la pregunta que más me hacen al cabo de la semana en la consulta, ¿que tipo de magnesio tengo que tomar?

TIPOS DE MAGNESIO Y SUS PROPIEDADES

El CLORURO DE MAGNESIO, es una de las sales que mejor tasa de absorción tiene, aunque no contiene mucho magnesio elemental.

Esta forma de magnesio es especial para la desintoxicación de células y tejidos. Tambien ayuda a la funcion renal e incrementa el metabolismo. Como está en forma de cloruro, puede producir el ácido clorhidrico en el estomago, ayudando así a la digestión de los alimentos y también a su mayor absorción.

Por lo tanto, este tipo de magnesio es adecuado para tí si:

• Tienes bajo el ácido del estómago
• Estas en un proceso detox
• Tienes malas digestiones
• Problemas renales o de retención de líquidos

El CARBONATO DE MAGNESIO

Tiene más mineral elemental que el anterior. En altas dosis puede provocar efectos laxantes. Se transforma en el estómago en cloruro de magnesio si se tiene suficiente ácido en el.  Ayuda  a mejorar los niveles de colesterol y triglicéridos de las personas que están en tratamiento para ello.

Como tiene propiedades laxantes la mejor manera de tomarlo es por la mañana en ayunas, con agua.

Por lo tanto, este tipo de magnesio es adecuado para tí si:

• Tienes estreñimiento
• Padeces de colesterol o triglicéridos altos y estás medicad@

OXIDO DE MAGNESIO

El óxido de magnesio tiene una gran gama de usos por lo que se encuentra en muchísimos productos y también como remedio antiácido. Alivia el reflujo gástrico por que posee un pH elevado. Tiene efecto laxante y se encuentra también en muchísimos suplementos dietéticos para complementar como micronutrientes que podemos llegar a necesitar en nuestra dieta.

Tiene una composición muy elevada, (60%), pero un menor nivel de absorción. Por ejemplo, a partir de una capsula de 500 mg, tendremos una presencia de mineral de 300 mg, y  finalmente absorveremos 12 mg.

Por lo tanto, este tipo de magnesio es adecuado para tí si:

• Tienes que tomar magnesio largo tiempo
• Complementar una dieta adecuada en cuadros de mala absorción
• Si tienes ansiedad, calambres musculares, intranquilidad, depresión, insomnio..

CITRATO DE MAGNESIO

El citrato de Magnesio atrae agua a través de los tejidos. Tiene poca concentración del mineral, pero bastante biodisponibilidad. En el intestino delgado obtiene la suficiente agua para que se produzca el vaciado intestinal. Previene de los cálculos renales. Se recomienda tomar con el estómago vacío y agua.

Por lo tanto, este tipo de magnesio es adecuado para tí si:

• Padeces de estreñimiento
• Padeces de calculos renales
• Si tienes problemas rectales o en el color
• Hemorroides.

GLICINATO DE MAGNESIO

El glicinato de magnesio es una unión entre el mineral y un aminoácido. La glicina.

Es una de las formas más biodisponibles del magnesio y también la que menos «problemas» gastrointestinales causa. (diarrea etc..)

Esta opción es la mejor si se necesita corregir una deficiencia a largo plazo. Incrementa la calma  y relajación mental .

Esta opción es la que mejor se absorve si se comen cereales y frutos secos en la dieta, ya que la toma de magnesio junto con estos alimentos se ve reducida en su absorción.

Por lo tanto, este tipo de magnesio es adecuado para tí si:

• Tienes fatiga
• Quieres mejorar la relajación, combatir el estres y mitigar la ansiedad

 

MALATO DE MAGNESIO

Con ácido málico, se utiliza por la mitocondria celular para producir energía, así que al mejorar el ciclo de krebs ayudan a reducir los síntomas de la fatiga crónica.  Ambos elementos, el magnesio y el ácido málico tienen un efecto desintoxicante de metales pesados. Alivian los síntomas de dolor articular y del tejido conectivo producido por la fibromialgia.

Por lo tanto, este tipo de magnesio es adecuado para tí si:

• Padeces fibromialgia
• Tienes fatiga crónica
• Estás en un proceso detox de metales pesados.
• Tienes alzheimer

ASCORBATO DE MAGNESIO

Se trata de una sal. Fuente de vitamina C y Magnesio. Es neutra, así que tiene una alta tolerancia gastrointestinal. Este enlace orgánico es reconocido como el más natural  y biodisponible por el organismo para combatir el estres.

Por lo tanto, este tipo de magnesio es adecuado para tí si:

• Tienes mala absorción del hierro
• La ferritina baja

SULFATO DE MAGNESIO

La combinación de una sal y un mineral se encuentra a menudo en la naturaleza, manantiales etc… Aporta un 10% del mineral elemental. El sulfato ayuda a la absorción de nutrientes, limina toxinas y alivia los dolores de cabeza provocados por la migraña, incluso puede ser suministrado por vía intravenosa para los casos de migraña agudos.

Por lo tanto, este tipo de magnesio es adecuado para tí si:

• Tienes que eliminar toxinas
• Tienes mala absorción intestinal
• Padeces de Migrañas.

LACTATO DE MAGNESIO

A parte de los beneficios del magnesio que tienen todas las anteriores opciones, esta opción en concretao muestra poca concentración del mineral, pero es altamente biodisponible. Normalmente es utilizado en problemas digestivos. Promueve la salud del corazón y facilita el buen funcionamiento del sistema nervioso.

Esta modo de magnesio NO DEBE TOMARSE si se padece de enfermedades cardiacas o renales.

Por lo tanto, este tipo de magnesio es adecuado para tí si:

• Tienes problemas digestivos.

 

Espero que os haya gustado este post, y os ayude a elegir el mejor magnesio cuando os lo recomienden tomar.

Abrazos!!

 

F. Vicente

Terapeuta

Alimentación especial para cada enfermedad

Nutrición ortomolecular

Par biomagnético

Electromedicina

Dietetica

Terapia Clark